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Estrategias para gestionar el confinamiento
Tiempo de lectura: 3 min
Convivir con el confinamiento supone adaptar el día a día a las nuevas circunstancias, lo que afecta directamente a diferentes aspectos emocionales, a la reestructuración y adaptación de nuevos espacios, a asimilar de manera repentina nuevas situaciones difíciles de gestionar, entre otras.
Los profesionales recomiendan una serie de consejos para poder gestionar esta situación de la mejor manera posible.
Aspectos emocionales
En cuanto a los pensamientos que provoca esta nueva situación y la información que genera, se aconseja:
Aceptar la situación para mantener un buen estado de ánimo y estar más tranquilo.
Recordar las razones del confinamiento.
Evitar el consumo excesivo de información. Evaluarla y contrastarla.
Evitar hablar de manera constante de la Covid-19.
Respecto a experimentar emociones que hasta el momento podían aparecer en situaciones puntuales como el miedo, la incertidumbre o la frustración, hay que aceptarlas como una respuesta normal a una situación anormal. En este sentido, es aconsejable dar apoyo a las personas cercanas del entorno y mantener un contacto regular.
Aspectos de comportamiento
El miedo es una de las emociones que más a flor de piel se manifiesta cuando se vive cualquier situación de crisis como la del Covid-19. Esta provoca que los comportamientos sean impulsivos en vez de racionales, por lo que es importante seguir una serie de recomendaciones tanto para intentar reconocer y aceptar las emociones como para establecer unas rutinas lo más parecidas a las habituales.
Seguir las medidas de seguridad establecidas.
Mantener hábitos saludables en cuanto a la higiene, alimentación, el ejercicio y sueño.
Intentar mantener el mayor número de rutinas básicas.
Realizar actividades agradables y relajantes que no requieran desplazarse.
Teletrabajo
El confinamiento ha obligado a muchas personas a tener que trabajar desde casa y destinar un espacio del hogar a ello. En la medida de lo posible los profesionales aconsejan:
Habilitar un espacio con las mejores condiciones posibles de luz, tranquilidad y, a poder ser, fuera del dormitorio.
Poner límites entre el trabajo y la vida personal.
Respetar los descansos.
Informar al entorno de la disponibilidad de contacto para evitar interrupciones constantes.
Pérdida de personas allegadas
Frustració per la pèrdua d'un famil...
En el contexto de la Covid-19 se presenta la situación excepcional de no poder acompañar al familiar o a la persona cercana en los últimos momentos de su vida, de no poder despedirlo y de no poder estar al lado de las personas que necesitan apoyo en ese momento. Por ese motivo, se aconseja realizar actos sencillos que simbolicen la despedida. Por ejemplo, hacer un rito de despedida compartiendo con los seres queridos recuerdos, experiencias vividas, fotografías… a través de medios telemáticos.
En el caso de necesitar ayuda para soportar la situación se recomienda:
Intentar utilizar recursos como técnicas de relajación.
Apoyarse en el entorno más cercano.
Y, en caso de ser necesario, consultar con un profesional de la salud mental.
Confinamiento e infancia
Los menores son otro de los colectivos que han tenido que reorganizar sus rutinas diarias escolares, extraescolares y de ocio. Para ayudarles a convivir con el confinamiento se aconseja:
Estar atento y resolver las dudas de los menores y mantenerlos bien informados.
Escuchar y legitimar sus expresiones emocionales y su ritmo de adaptación a la nueva situación.
Mantener normas y límites claros, explícitos y bien definidos.
Favorecer rutinas.
Compartir actividades tanto a nivel doméstico, académico como de ocio.
Hacerlos partícipes de las decisiones familiares en la medida de lo posible.
Explicar cómo será la situación familiar (trabajo y horarios) durante el confinamiento.
Ayudar a entender y a cumplir con las medidas de seguridad.
Permitir participar a los menores, si lo desean, en las actividades alternativas de despedida a familiares durante el confinamiento.
Hacer y permitir un uso racional de los dispositivos electrónicos.
Blog Suport a les Maternitats de la Unidad de Salud Mental Perinatal y el Servicio de Psiquiatría y Psicología Infantil y Juvenil (cápsula Infancia y COVID-19)
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Antoni Trilla
Consultor Sénior del Servicio de Medicina Preventiva y Epidemiología
Eduard Vieta Pascual
Psiquiatra
Jefe del Servicio de Psiquiatría y Psicología
Gema Maria Lledó Ibáñez
Médico internista
Servicio de enfermedades autoinmunes
Jacobo Sellarés Torres
Neumólogo
Servicio de Neumología y Alergia Respiratoria
Josep M. Miró Meda
Médico Enfermedades Infecciosas, HCB
Presidente
Josep Maria Peri
Psicólogo clínico
Maica Rubinat
Especialista en Medicina del Deporte
Secretaria General del Deporte y la Actividad Física de la Generalitat de Catalunya
Mariona Violan
Especialista en Medicina del Deporte
Secretaria General del Deporte y la Actividad Física de la Generalitat de Catalunya
Publicado: 12 de marzo del 2020
Actualizado: 12 de marzo del 2020
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