Ejercicio en periodos de aislamiento

Bailar un rato y/o caminar por toda la casa. Se pueden recorrer todas las estancias y variar los recorridos; hacer la acción de caminar sin que haya desplazamiento; ir a diferentes velocidades (rápido, lento) en periodos de 10 minutos y hacerlo 3 o 4 veces al día. Cambiar las zapatillas por las bambas. 

Aprovechar a los espacios publicitarios mientras se mira la televisión para estar de pie, hacer movilidad de tobillos o estirar las piernas.

Combinar el mobiliario para estar sentado: el sofá, el sillón, la silla, el taburete, puf o similar. No estar sentados más de dos horas seguidas.

Poner una alarma (despertador, avisador de cocina, aplicación móvil, pulsera de registro de actividad física, etc.), para recordar que debemos movernos (caminar, estirar las piernas, etc.).

Aprovechar para ponerse de pie o medio apoyado cuando se lee la prensa, las redes sociales, ... y caminar o hacer pequeños desplazamientos cuando se escucha la radio.

Aprovechar para ponerse de pie o caminar, si se puede, cuando se habla por teléfono o se hace alguna videoconferencia con amigos y/o familia.

Hacer tramos de escaleras, si se tiene la posibilidad, en periodos de 10 minutos subiendo y bajando uno o dos pisos y repetir la serie dos o tres veces el día. De esta manera, se reparte el esfuerzo que supone para las piernas el hecho de bajar o subir las escaleras. (Si se está entrenado se pueden hacer más pisos de bajada y subida seguidos). 

• Si las escaleras son comunitarias, evitar las superficies de contacto con barandillas, pomos y botones de ascensor. Al llegar a casa lavarse las manos con jabón o desinfectante y, en caso de encontrarse con vecinos, mantener la distancia de seguridad. 

Planificar una rutina de ejercicios de fuerza muscular, coordinación y flexibilidad para realizar tres o cuatro veces a lo largo de la semana, siguiendo vídeos online de los profesionales con los que ya se haga ejercicio habitualmente. 

• Para garantizar la salud se han de buscar vídeos realizados exclusivamente por profesionales de la actividad física y el deporte. No todos los ejercicios son válidos para todos. 

Aprovechar las tareas de casa como una rutina de activación diaria (hacer las camas, ventilar las habitaciones y sacudir alfombras, quitar el polvo, barrer o pasar la aspiradora, limpiar cristales, planchar, cuidar plantas, hacer jardinería, etc..). 

Hacer las actividades que siempre se aplazan como organizar armarios, reorganizar el trastero o la despensa, reorganizar espacios de casa, hacer una elección selectiva de los juguetes, objetos, ropa, etc. 

• Ser prudente o evitar riesgos innecesarios como subir a una escalera para descolgar cortinas, limpiar cristales altos u ordenar un altillo, por ejemplo.