Exercici en períodes d’aïllament

Ballar una estona i/o caminar per tota la casa.  Es poden recórrer totes les estances i variar els recorreguts; fer l’acció de caminar sense que hi hagi desplaçament; anar a diferents velocitats (ràpid, lent) en períodes de 10 minuts i fer-ho 3 o 4 cops al dia. Canviar les sabatilles per les bambes. 

Aprofitar els espais publicitaris mentre es mira la televisió per estar dempeus, fer mobilitat de turmells  o estirar les cames. 

Combinar el mobiliari per estar assegut: el sofà, la butaca, la cadira, el tamboret, puf o similar. No estar asseguts més de dues hores seguides. 

Posar una alarma (despertador, avisador de cuina, aplicació mòbil, polsera de registre d’activitat física, etc.), per recordar que ens hem de moure (caminar, estirar les cames, etc.). 

Aprofitar per posar-se dempeus o mig recolzat quan es llegeix el diari, les xarxes socials,...i caminar o fer petits desplaçaments quan s’escolta la ràdio.  

Aprofitar per posar-se dempeus o caminar, si es pot, quan es parla per telèfon o es fa alguna videoconferència amb amics i/o família. 

Fer trams d’escales, si es té la possibilitat, en períodes de 10 minuts pujant i baixant un o dos pisos i repetir la sèrie dos o tres cops al dia. D’aquesta manera, es reparteix l’esforç que suposa per a les cames el fet de baixar o pujar les escales. (Si s’està entrenat es poden fer més pisos de baixada i pujada seguits). 

• Si les escales són comunitàries, evitar les superfícies de contacte amb baranes, poms i botons d’ascensor. A l’arribar a casa fer rentar-se les mans amb sabó o desinfectant i, en cas de trobar-se amb veïns, mantenir la distància de seguretat. 

Planificar una rutina d’exercicis de força muscular, coordinació i flexibilitat per realitzar tres o quatre cops al llarg de la setmana, seguint vídeos online dels professionals amb els que ja es faci exercici habitualment. 

• Per garantir la salut s’han de cercar vídeos que realitzats exclusivament per professionals de l’activitat física i l’esport. No tots els exercicis són vàlids per a tothom.  

Aprofitar les tasques de casa com una rutina d’activació diària (fer els llits, ventilar les habitacions i espolsar catifes, treure la pols, escombrar o passar l’aspirador, netejar vidres, planxar, cuidar plantes, fer jardineria, etc.).  

Fer les activitats que sempre s’aplacen com organitzar armaris, reorganitzar del traster o rebost, reorganitzar espais de casa, fer una tria selectiva de les joguines, objectes, roba, etc.  

• Ser prudent o evitar riscos innecessaris com pujar a una escala per despenjar cortines, netejar vidres alts o ordenar un altell, per exemple.