Un projecte elaborat conjuntament amb
. Aquest enllaç s'obre en una nova pestanya.
Estratègies per gestionar el confinament
Temps de lectura: 3 min
Conviure amb el confinament suposa adaptar el dia a dia a les noves circumstàncies, la qual cosa afecta de manera directa a diferents aspectes emocionals, a la reestructuració i adaptació de nous espais, a assimilar de manera sobtada noves situacions difícils de gestionar, entre d'altres.
Els professionals recomanen un seguit de consells per poder gestionar aquesta situació de la millor manera possible.
Aspectes emocionals
Pel que fa als pensaments que provoca aquesta nova situació i la informació que genera, s'aconsella:
Acceptar la situació per mantenir un bon estat d'ànim i estar més tranquil.
Recordar les raons del confinament.
Evitar el consum excessiu d'informació. Avaluar-la i contrastar-la.
Evitar parlar de manera constant de la Covid-19.
Respecte a experimentar emocions que fins al moment podien aparèixer en situacions puntuals com la por, la incertesa o la frustració, cal acceptar-les com una resposta normal a una situació anormal. En aquest sentit, és aconsellable donar suport a les persones properes de l'entorn i mantenir un contacte regular.
Aspectes de comportament
La por és una de les emocions que més a flor de pell es manifesta quan es viu qualsevol situació de crisi com la del Covid-19. Aquesta provoca que els comportaments siguin impulsius en comptes de racionals, per la qual cosa és important seguir una sèrie de recomanacions tant per intentar reconèixer i acceptar les emocions com per establir unes rutines el més semblants a les habituals.
Seguir les mesures de seguretat establertes.
Mantenir hàbits saludables pel que fa a la higiene, alimentació, l'exercici i el son.
Intentar mantenir el major nombre de rutines bàsiques.
Fer activitats agradables i relaxants que no requereixin desplaçar-se.
Teletreball
El confinament ha obligat a moltes persones a haver de treballar des de casa i destinar un espai de la llar a això. En la mesura del possible els professionals aconsellen:
Habilitar un espai amb les millors condicions possibles de llum, tranquil·litat i, si pot ser, fora de dormitori.
Posar límits entre el treball i la vida personal.
Respectar els descansos.
Informar l'entorn de la disponibilitat de contacte per evitar interrupcions constants.
En el context de la Covid-19 es presenta la situació excepcional de no poder acompanyar el familiar o la persona propera en els últims moments de la seva vida, de no poder acomiadar-la i de no poder estar al costat de les persones que necessiten suport en aquest moment. Per aquest motiu, s'aconsella realitzar actes senzills que simbolitzin el comiat. Per exemple, fer un ritual de comiat compartint amb el éssers estimats records, experiències viscudes, fotografies ... a través de mitjans telemàtics.
En el cas de necessitar ajuda per suportar la situació es recomana:
Intentar utilitzar recursos com tècniques de relaxació.
Buscar el suport en l'entorn més proper.
I, en cas de ser necessari, consultar amb un professional de la salut mental.
Confinament i infància
Els menors són un altre dels col·lectius que han hagut de reorganitzar les seves rutines diàries escolars, extraescolars i de lleure. Per ajudar-los a conviure amb el confinament s'aconsella:
Estar atent i resoldre els dubtes dels menors i mantenir-los ben informats.
Escoltar i legitimar les seves expressions emocionals i el seu ritme d'adaptació a la nova situació.
Mantenir normes i límits clars, explícits i ben definits.
Afavorir rutines.
Compartir activitats tant a nivell domèstic, acadèmic com d'oci.
Fer-los partícips de les decisions familiars en la mesura del possible.
Explicar com serà la situació familiar (treball i horaris) durant el confinament.
Ajudar a entendre i a complir amb les mesures de seguretat.
Permetre participar els menors, si ho desitgen, en les activitats alternatives de comiat a familiars durant el confinament.
Fer i permetre un ús racional dels dispositius electrònics.
Blog Suport a les Maternitats de la Unitat de Salut Mental Perinatal i el Servei de Psiquiatria i Psicologia Infantil i Juvenil (càpsula Infància i COVID-19)
Un projecte elaborat conjuntament amb
. Aquest enllaç s'obre en una nova pestanya.
Sentim que aquest contingut no hagi estat útil per a tu. Fes-nos arribar el teu comentari i ho tindrem en compte per continuar millorant.
Gràcies per la teva ajuda!
Hi ha hagut un problema i no hem pogut enviar la teva valoració, si us plau, torna a intentar-ho més tard.
Informació documentada per:
Antoni Trilla
Consultor Sènior Cap del Servei de Medicina Preventiva i Epidemiologia
Eduard Vieta Pascual
Psiquiatra
Cap del Servei de Psiquiatria i Psicologia
Gema Maria Lledó Ibáñez
Metge internista
Servei de malalties autoinmunes
Jacobo Sellarés Torres
Pneumòleg
Servei de Pneumologia y Al·lèrgia Respiratòria
Josep M. Miró Meda
Metge Malalties Infeccioses, HCB
President
Josep Maria Peri
Psicòleg clínic
Maica Rubinat
Especialista en Medicina de l'Esport
Secretaria General de l'Esport i l'Activitat Física de la Generalitat de Catalunya
Mariona Violan
Especialista en Medicina de l'Esport
Secretaria General de l'Esport i l'Activitat Física de la Generalitat de Catalunya
Publicat: 12 març de 2020
Actualitzat: 12 març de 2020
Les donacions que es poden fer des d'aquesta pàgina web són exclusivament en benefici de l'Hospital Clínic de Barcelona a través de la Fundació Clínic per a la Recerca Biomèdica, i no per a la Fundació BBVA, col·laboradora del projecte PortalClínic.
Subscriu-te
Rep informació cada cop que aquest contingut s'actualitzi.
Gràcies per subscriure-t'hi!
Si es la primera vegada que et subscrius rebrás un mail de confirmació, comprova la teva safata d'entrada.
Hi ha hagut un poblema i no hem pogut enviar les teves dades, si us plau, torna a intentar-ho més tard.
