Insomni

A mesura que l'edat avança, de forma natural, es produeixen certs canvis en el son: disminueix el temps total de son, augmenta la quantitat i durada dels despertars nocturns, disminueix la son profunda i augmenta la somnolència i la fatiga diürna.

A més, els canvis de medicació, la inactivitat, les manifestacions depressives i fins i tot l'ambient, també afecten el son de la gent gran dependent.

La disminució del temps de descans és tan perjudicial per la salut de la persona depenent com la de la persona cuidadora. Un esquema de son adequat repercutirà directament en la tranquil·litat, el benestar i sobretot en la salut d'ambdues.

• Descansar adequadament és fonamental per la salut de la persona dependent.
• És important conèixer els hàbits de son i de vetlla o insomni de la persona dependent, així com seguir unes senzilles pautes que l'ajudaran a relaxar-se i dormir.
• La persona cuidadora també ha de cuidar el seu propi son, observant què altera el seu descans i mirar de fer petites rutines que el facilitin.

Recomanacions:

• Procurar ficar-se al llit i aixecar-se sempre a la mateixa hora. Es recomana dormir entre 6 i 8 hores
• Intentar que la persona no tingui preocupacions abans d'anar-se'n a dormir. No obsessionar-se amb la idea de no agafar el son
• Evitar que dormi durant el dia
• Limitar la migdiada a 1 hora i sempre que això no dificulti el descans a la nit. La migdiada es realitzarà cada dia a la mateixa hora per a poder mantenir una rutina
• Evitar sopars copiosos i aliments estimulants com el cafè o el te abans d'anar al llit
• Per evitar que s'aixequi amb ganes d'orinar durant la nit, es recomana reduir la ingesta de líquids abans de ficar-se al llit
• Crear un ambient agradable, sense sorolls, ben ventilat, amb una bona temperatura...
• Abans d'anar al llit seguir un ritual: anar al lavabo, beure una tisana o un got de llet calenta, escoltar música relaxant, llegir, resar...
• Fer-li un massatge que fomenti la relaxació emocional o practicar un exercici de respiració profunda
• En cas que així i tot no descansi ni agafi el son, cal consultar amb la seva infermera o metge, per si fos necessària l'administració d'un tractament per combatre l'insomni