Vivir con Síndrome del Túnel Carpiano
Aunque no existen estrategias para prevenir el síndrome del túnel carpiano se pueden seguir toda una serie de recomendaciones para evitar que se reduzca el espacio del canal e impedir que se lesione el nervio:
Tener la muñeca en posición neutra. Evitar esfuerzos repetidos con las manos en flexión o extensión; evitar posturas forzadas mantenidas; apoyos prolongados e impactos repetidos. Por ejemplo, a la hora de escribir en el ordenador utilizar un cojín para mantener la posición neutra de la muñeca o utilizar teclados especiales o soportes de muñeca.
Relajar cada cierto tiempo la mano durante la jornada laboral.
Deportes. El yoga puede ayudar a mejorar las posiciones de flexión y de extensión de la muñeca. Tener en cuenta en los deportes de raqueta que el mango sea lo suficientemente amplio para que se agarre bien la mano o aquellas personas que hacen musculación coger los pesos con una posición neutra de la muñeca.
Utilizar férulas nocturnas para mantener una posición correcta de la mano.
Hacer ejercicios de estiramiento muscular y tendinoso.
Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular.
Masajes en la zona afectada para ampliar y relajar la musculatura.
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Publicado: 17 de julio del 2018
Actualizado: 17 de julio del 2018
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