Practicar deporte en invierno es una manera excelente de mantenerse activo, por eso en este artículo se dan algunos consejos para prepararse y calentar de manera segura cuando haces deporte en invierno.
Realiza un calentamiento más largo de lo habitual
Cuando la temperatura es baja, los músculos necesitan más tiempo para calentarse y alcanzar su rango de movimiento óptimo. Dedica al menos 10-15 minutos a calentar antes de comenzar la actividad principal.
- Comienza con movimientos suaves: Camina rápidamente o haz marcha para activar la circulación. Puedes añadir movimientos como círculos con los brazos y elevaciones de rodillas.
- Incluye ejercicios dinámicos: Movimientos como estocadas (lunges), sentadillas suaves y rotaciones de tronco preparan los músculos y las articulaciones. Evita los estiramientos estáticos antes del ejercicio intenso, no ayudan a activar la musculatura.
Aumenta progresivamente la intensidad
Después del calentamiento, comienza la actividad a un ritmo más suave de lo que harías normalmente. Esto permite a tu cuerpo adaptarse a las condiciones climáticas y evitar impactos repentinos en músculos o articulaciones frías.
No olvides hidratarte
Aunque no tengas tanta sensación de sed como en épocas calurosas, es crucial mantenerse hidratado. El frío puede deshidratar el cuerpo sin que te des cuenta, sobre todo si practicas ejercicio durante mucho tiempo.
Equipamiento revisado
Para la práctica de deportes que son de temporada, en ocasiones se utiliza material que se guarda al final de temporada y hasta el inicio de la siguiente no lo volvemos a usar. Esto significa que puede necesitar algún tipo de "puesta a punto". No se trata solo de un tema funcional sino relativo a la seguridad. Por lo tanto, haz lo necesario para reducir riesgos innecesarios y consulta con los profesionales del material deportivo para evitar posibles lesiones o situaciones complicadas.
Ropa adecuada
Cuando la temperatura exterior es baja es esencial cuidar la ropa que usamos. Ponerse capas de ropa es muy útil ya que permite poder adaptarse en cada momento a la climatología sin ponerse en riesgo. Además, es crucial siempre ir cómodo y con ropa que permita hacer deporte sin limitaciones de movilidad.
El invierno, aunque parezca una época poco propicia para hacer deporte al aire libre, es una oportunidad para adaptarnos a nuevas maneras de mantenernos activos y cuidar nuestra salud. Con una buena preparación, ropa adecuada y ejercicios específicos, podemos seguir disfrutando del deporte de manera segura y efectiva, incluso en las condiciones más frías. Recuerda que la clave es mantenerse activo, independientemente de la temperatura exterior, para garantizar una mente y cuerpo sanos durante todo el invierno. ¡No dejes que el frío te frene!
INFORMACIÓN DOCUMENTADA POR:
Dra. Eva Ferrer, especialista en medicina del deporte y Sandra Escolà, fisioterapeuta. Unidad de Medicina del Deporte Clínic Barcelona – Sant Joan de Déu.
