Un projecte elaborat conjuntament amb . Aquest enllaç s'obre en una nova pestanya.

Hàbits saludables durant l'Embaràs

Temps de lectura: 3 min
Poma amb un "tic"

Alimentació. El control del pes és fonamental en l'embaràs, ja que un augment excessiu pot dificultar el part. Això implica major risc de malalties com la diabetis gestacional o la preeclàmpsia, i la recuperació postpart acostuma a ser més difícil.

Una dieta equilibrada i variada, ha de contenir:

  • Proteïnes. Necessàries per al desenvolupament del fetus i de la placenta. Les podem trobar a la carn, peix, ous i, en menor mesura, en els llegums.
  • Hidrats de carboni. Són els que ens aporten l'energia. Es troben a les patates, els llegums, l'arròs, la pasta i el pa.
  • Vitamines. Molt abundants en fruites i verdures. És especialment important l'àcid fòlic, que es troba en els vegetals de fulla verda, llegums, espàrrecs i en el fetge.
  • Minerals. Ajuden al correcte funcionament de l'organisme. En són exemple el calci i el fòsfor, presents en els làctics, salmó, sardines, soja, sèsam, ametlles, col, etc.

Tos els àpats han d'incloure una petita quantitat de cada grup alimentari. En general, els àpats aconsellables són: cereals, llet i derivats, verdures (especialment bullides), arròs, patates, fruites naturals, carn i peix a la planxa, ous i llegums.

Els àpats poc aconsellables són aquells que aporten pocs beneficis a l'organisme però moltes calories, per exemple; les begudes gasoses, excés de greixos com la maionesa o mantega, pastisseria, excitants com el cafè, te, cacau, begudes de cola, caramels i dolços.

L'alcohol està totalment desaconsellat durant l'embaràs perquè travessa la barrera placentària i, per tant, arriba al bebè.

Així que avança l'embaràs, és millor menjar menys quantitat a cada àpat, però més sovint. Per obtenir més informació sobre l'alimentació i l'embaràs: https://inatal.org/ o www.infermeravirtual.com

Rentar-se les dents després de dinar

Higiene de la boca. Durant l'embaràs són freqüents les càries, les infeccions de les genives (gingivitis) o la malaltia periodontal (infecció crònica de les genives i altres teixits que subjecten les dents) que poden aparèixer o empitjorar si ja es tenien amb anterioritat. Les genives estan sensibles, inflades, vermelles, sagnen fàcilment en raspallar-se i pot haver-hi mal alè continuat. Està demostrat que la periodontitis, especialment associada al tabac i l'alcohol, augmenta el risc de prematuritat.

Dona nedant

Exercici. Durant l'embaràs l'activitat física és fonamental i molt beneficiosa, ja que ajuda a evitar el sobrepès, a estar millor preparada per al moment del part i facilita la posterior recuperació. Són aconsellables els passejos de mitja hora diària, com a mínim. Es desaconsella utilitzar sabates amb talons excessivament alts. El repòs excessiu és perjudicial, si no és que hi ha una indicació mèdica en aquest sentit.

Activitats físiques com caminar, pedalejar i nedar milloren i activen la circulació. A més, disminueixen la freqüència cardíaca en repòs i redueixen la pressió arterial, per la qual cosa, el cor treballa amb més eficàcia. També ajuden a evitar que s'acumuli el greix corporal.

Durant l'embaràs s'aconsella la pràctica d'esports que no siguin competitius o violents, o que exigeixen més esforç o cansament del que és l'assumible en una dona embarassada.

Símbol de l'home i la dona

Relacions sexuals. Només no estan indicades en circumstàncies especials com per exemple, risc d'avortament, trencament de la bossa amniòtica, pèrdues de sang vaginal o amenaça de part prematur. La contraindicació de les relacions sexuals no és únicament a la penetració, ja que un orgasme produeix contraccions uterines que poden ser perjudicials en els casos esmentats.

Cigar ratllat en un cartell de "no fumar"

​​​​​​Hàbits tòxics. El tabac, l'alcohol i qualsevol tipus de droga són perjudicials durant l'embaràs, per tant, poden produir alteracions al fetus.

Xeringa

Vacunes durant l'embaràs. Cal prestar especial atenció a algunes vacunes durant el període gestacional.

  • Grip. La vacuna de la grip només si l'embaràs es desenvolupa durant l'hivern.
  • Vacuna contra Diftèria, Tètanus i Tos ferina (DTP). És una vacuna per prevenir la tos ferina. Aquesta malaltia afecta més greument als menors d'un any, sobretot als menors de dos mesos. A partir d'aquesta edat, s'inclou al calendari vacunal del nen sa.
  • Tètanus. La vacuna del tètanus, en cas que no es vulgui administrar la vacuna anterior, està inclosa a la DTP.
Un projecte elaborat conjuntament amb . Aquest enllaç s'obre en una nova pestanya.

Informació documentada per:

Anna Sandra Hernández Aguado
Isabel Benito Díaz
Maria Àngels Martínez Verdú

Publicat: 20 febrer de 2018
Actualitzat: 20 febrer de 2018

Les donacions que es poden fer des d'aquesta pàgina web són exclusivament en benefici de l'Hospital Clínic de Barcelona a través de la Fundació Clínic per a la Recerca Biomèdica, i no per a la Fundació BBVA, col·laboradora del projecte PortalClínic.

Subscriu-te

Rep informació cada cop que aquest contingut s'actualitzi.

Gràcies per subscriure-t'hi!

Si es la primera vegada que et subscrius rebrás un mail de confirmació, comprova la teva safata d'entrada.

Hi ha hagut un poblema i no hem pogut enviar les teves dades, si us plau, torna a intentar-ho més tard.