La diabetis gestacional és una condició que afecta algunes dones durant l'embaràs i que, en la majoria dels casos, desapareix després del part. No obstant això, haver experimentat aquesta condició suposa un risc més gran de desenvolupar diabetis tipus 2 en el futur, especialment en els primers cinc anys després de l'embaràs.
Si has tingut diabetis gestacional, és important prendre mesures per reduir el risc de desenvolupar diabetis tipus 2:
1. Realitzar un seguiment mèdic després del part
Després del naixement del nadó, és fonamental reavaluar l'estat de la diabetis gestacional. Els especialistes recomanen fer una prova de sobrecàrrega oral de glucosa entre les 6 i 12 setmanes posteriors al part. Aquest examen permet determinar si els nivells de glucosa han tornat a la normalitat o si hi ha alguna alteració en el metabolisme dels sucres.
A més, s'aconsella mantenir controls periòdics, especialment els primers anys després de l'embaràs, per detectar qualsevol signe primerenc de resistència a la insulina o diabetis tipus 2.
2. Mantenir un pes saludable
Un dels factors que té més influència en l'aparició de la diabetis tipus 2 és l'augment de pes. Tot i que no es poden modificar altres factors de risc, com l'edat o els antecedents familiars, el control del pes és una estratègia clau per reduir el risc de desenvolupar la malaltia.
Adoptar hàbits saludables, com ara una alimentació equilibrada i la pràctica regular d'activitat física, ajuda a mantenir un pes adequat ia millorar la sensibilitat a la insulina.
3. Seguir una alimentació saludable
Una dieta equilibrada i variada és essencial per prevenir la diabetis tipus 2. Es recomana seguir el model de la dieta mediterrània, que es basa en el consum d'aliments frescos i naturals com ara:
-
Fruites i verdures en abundància
-
Llegums i cereals integrals
-
Proteïnes magres, com peix i carns blanques
-
Fruits secs i oli d'oliva com a font de greixos saludables
-
Reducció de sucres afegits i aliments ultraprocessats
Mantenir un bon control de l'alimentació no només ajuda a regular els nivells de glucosa a la sang, sinó que també contribueix a la salut general de l'organisme.
4. Incorporar l'activitat física a la rutina diària
L'exercici regular és un pilar fonamental en la prevenció de la diabetis tipus 2. No cal fer entrenaments intensos; només cal incorporar activitat física a la vida diària, com caminar, anar amb bicicleta, nedar o practicar ioga.
Es recomana un mínim de 150 minuts d'exercici moderat a la setmana per millorar la sensibilitat a la insulina i mantenir un metabolisme saludable.
Haver tingut diabetis gestacional no vol dir que es desenvoluparà diabetis tipus 2, però sí que augmenta el risc. La bona notícia és que, amb un seguiment mèdic adequat, una alimentació saludable, un exercici regular i el control del pes, és possible reduir significativament aquest risc i mantenir una bona qualitat de vida.
En cas d’haver tingut diabetis gestacional, es recomana consultar amb el metge de referència per realitzar els controls adequats i adoptar les millors estratègies per cuidar la salut a llarg termini.
