Prevención de las Autolesiones
Identificar a personas de riesgo y ofrecerles estrategias para afrontar el estrés.
Fomentar las relaciones en familia. Generar un ambiente en casa de confianza. Realizar actividades de ocio con todos los miembros de la familia.
Fomentar las relaciones sociales. Muchas personas que se autolesionan se sienten solas y aisladas. Hablar con personas que no se autolesionan puede mejorar las habilidades de relación y comunicación.
Sensibilizar a la población del problema. Por ejemplo, enseñar a los adultos que trabajan con menores o adolescentes cómo detectar las autolesiones y cómo ayudar a la persona que lo hace. Diseñar programas que animen a los adolescentes a buscar ayuda.
Supervisar y regular el uso de Internet en los adolescentes.
Enseñar a los adolescentes a tener un pensamiento crítico hacia las referencias que existen en la música o las redes sociales sobre las autolesiones.
Qué hacer para evitar las Autolesiones
Si se consigue controlar el malestar sin hacerse daño, será más fácil no autolesionarse la siguiente vez que uno se sienta mal. Para intentar calmarse sin autolesionarse es conveniente:
Hablar con alguien o si se está solo, llamar o escribir a un amigo.
Distraerse escuchando música, viendo la TV o hacer algo que guste.
Hacer cosas que relajen como dar una vuelta, bailar, hacer ejercicios de relajación o apretar una pelota antiestrés.
Encontrar otra forma de expresar los sentimientos como dibujar o escribir un diario.
Hacer alguna actividad que sustituya la autolesión como frotarse con cubos de hielo, ponerse una goma de pelo en la muñeca y jugar con ella o utilizar un lápiz rojo con la punta blanda para pintarse en el sitio dónde se suele producir la autolesión.
Cada persona es diferente y algunas de estas estrategias funcionan para unas y no para otras. Es cuestión de probar diferentes alternativas y encontrar aquella que se adapta a cada uno.
También puede ser que no siempre funcionen las mismas estrategias, por lo que habrá que ir cambiándolas a medida que dejen de ser útiles.
¿Qué puedo hacer si mi amigo o familiar se autolesiona?
Tener a un familiar o amigo que se autolesiona suele ser una situación muy preocupante y, a veces, puede que uno no sepa cómo ayudar.
Qué hacer
- Hacerle saber que le importa lo que le está ocurriendo.
- Hablar de las autolesiones con calma y sin juzgar.
- Obtener información sobre las autolesiones y de cómo actuar.
- Solicitar la ayuda de un profesional, incluso puede ofrecerse a acompañarlo a la visita con el profesional sanitario.
- Ayudar a la persona a entender qué cosas han pasado para precipitar la autolesión.
- Proponer actividades alternativas.
Qué evitar
- Ignorar las autolesiones.
- Tratar de ser su terapeuta.
- Enfadarse o castigarlo, ya que es probable que esto le haga sentir peor.
- Hacerle prometer que no volverá a autolesionarse.
- Sentirse culpable de las autolesiones o pensar que es el responsable de pararlas.
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Publicado: 30 de octubre del 2019
Actualizado: 30 de octubre del 2019
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