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Hacer actividad física de manera regular aporta bienestar, a la vez, que ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial, el sobrepeso y la obesidad, la cardiopatía isquémica (infarto o angina de pecho), las demencias y algunos tipos de cáncer.
 

Medicina del deporte en primera persona

Profesionales y pacientes te explican la importancia de la Medicina del Deporte
La actividad física es fundamental tanto para la prevención como para el tratamiento de la enfermedad crónica.

Hay que diferenciar entre qué se entiende por actividad física, ejercicio físico y forma física:

  • Actividad física. Es cualquier movimiento corporal producido por la musculatura esquelética que tiene como resultado un gasto energético por encima del metabolismo basal (es decir, el gasto energético que el cuerpo necesita para funcionar).
  • Ejercicio físico. Es la actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tiene el objetivo de mejorar o mantener uno o más componentes de la forma física. Se llama deporte cuando la actividad física se hace en un marco reglamentario y competitivo.
  • Forma física. Es el nivel de energía y vitalidad que permite a las personas hacer tareas diarias habituales, disfrutar del tiempo libre activo y afrontar las emergencias imprevistas sin fatiga excesiva. Se dice que la forma física tiene cuatro componentes:
    • Resistencia cardiovascular. Es la capacidad de resistir la fatiga y de recuperarse de manera rápida después de realizar esfuerzos. Se trabaja con actividades aeróbicas (las que movilizan grandes grupos musculares y permiten hacer esfuerzos de larga duración, ya que no se produce falta de oxígeno) como caminar, ir en bicicleta, nadar, bailar, subir y bajar escaleras, trabajar en el huerto o el jardín.
    • Fuerza. Es la capacidad del músculo o grupos de músculos de generar tensión intramuscular bajo condiciones específicas. Trabajar la fuerza repercute en el sistema neuromuscular, evita la pérdida de masa muscular y mantiene y prolonga la autonomía de las personas mayores. Por ejemplo, subir escaleras, coger peso, hacer ejercicios específicos solo con el cuerpo o con máquinas de instalaciones deportivas como en los parques de salud o gimnasios.
    • Flexibilidad. Es la capacidad de estirarse, alargarse y doblarse sin dificultad. Es beneficioso para la salud porque evita la pérdida de movilidad articular que conlleva la inactividad y mejora la higiene postural. Se trabaja, sobre todo, mediante estiramientos o actividades como el taichi o el yoga.
    • Equilibrio. Es la capacidad de mantener una posición en contra de la gravedad, por ejemplo, cuando se separa un pie del suelo. Ayuda a mantener la funcionalidad en las actividades de la vida diaria y prevenir caídas. Se puede trabajar con actividades como el taichi o el yoga.

Tipos de actividad física

Actividad ligera. Es aquel tipo de actividad que requiere un esfuerzo mínimo con el que el cuerpo humano apenas sufre modificaciones fisiológicas mientras se realiza. Algunos ejemplos de actividad física ligera son:

Persona haciendo tareas de casa en el salón

Realizar tareas domésticas de baja intensidad.

Persona caminando de forma lenta

Caminar lentamente.

Persona subiendo escaleras despacio

Subir escaleras despacio.

Mujer activa, en movimiento

Pasear.

Persona que se levanta después de estar sentado en una silla

Levantarse después de estar sentado.

Actividad moderada. Cuando se realiza actividad física y la respiración y las pulsaciones son rápidas, pero permiten llevar a cabo una conversación. Algunos ejemplos son:

Persona corriendo

Caminar a buen paso (a 10 minutos el kilómetro).

Adulto y niña que juegan a la pelota

Jugar de manera activa con niños.

Persona yendo en bicicleta

Ir en bicicleta a un ritmo tranquilo.

Persona trabajando o haciendo tareas en el huerto o el jardín

Trabajar en el huerto o el jardín (barrer hojas o cortar el césped).

Persona haciendo tareas de casa en el salón

Hacer limpieza en casa.

Actividad vigorosa. Cuando se realiza una actividad física y las pulsaciones del corazón se incrementan de forma sustancial y la respiración es demasiado fuerte y rápida para mantener una conversación. Algunos ejemplos son:

Correr.

Persona subiendo las escaleras deprisa

Subir escaleras.

Mujer nadando

Nadar.

Persona patinando con patines y monopatín

Patinar.

Persona jugando a fútbol

La mayoría de los deportes competitivos.

Persona saltando a la comba

Saltar a la cuerda.

Beneficios de la actividad física

La práctica de hacer ejercicio físico tiene muchos beneficios para la salud de todos, tanto de las personas sanas como de las personas que tienen diferentes enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardiovasculares, oncológicas, entre otras, debido a que:

Persona con buena capacidad física y una batería que representa su energía

Mejora la calidad física y el funcionamiento del organismo.

Mujer haciéndose mayor desde la infancia a la vejez

Aumenta la esperanza y calidad de vida.

Corazón con tick

Previene o mejora algunas enfermedades.

Buenos resultados en el tensiómetro

Regula las cifras de presión arterial.

Aumento de la densidad ósea

Incrementa o mantiene la densidad ósea.

Insulina tachada en un escudo

Mejora la resistencia a la insulina.

Báscula, Balanza

Ayuda a disminuir o mantener el peso corporal.

Símbolo de peligro con una flecha hacia abajo

Reduce el riesgo de tener algunos tipos de cáncer.

Persona durmiendo en la cama

Ayuda a dormir.

Dos personas con una buena relación

Favorece las relaciones sociales y fomenta valores positivos.

Persona contenta, con autoestima y buena salud mental.

Mejora la salud mental.

Persona con buena memoria, capacidad de aprendizaje y rendimiento escolar.

Mejora la memoria y la capacidad de aprendizaje y el rendimiento escolar.

Hacer ejercicio aumenta en un promedio de siete años la esperanza de vida.

 

Información referenciada en las páginas web de la Generalitat de Catalunya y la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Información documentada por:

David Domínguez
Eva Ferrer
Gil Rodas

Publicado: 14 de abril del 2020
Actualizado: 14 de abril del 2020

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