5 consejos para mantener el cerebro activo

Hay diferentes factores que se ha demostrado que son protectores para el desarrollo de las enfermedades neurodegenerativas como el Alzhéimer. La Dra. Raquel Sánchez-Valle, Jefa de Servicio de Neurología del Clínic, y el Dr. Francesc Valldeoriola, neurólogo experto en Parkinson, explican que mantener en forma el cuerpo, pero también la mente es crucial para prevenir este tipo de enfermedades. Algunos de estos factores protectores son:

Nivel educativo 

La estimulación del cerebro es importante durante toda la vida, no solo en edades avanzadas. Se suele decir que “el Alzheimer es una enfermedad de personas mayores que empieza en la infancia”, explica la Dra. Sánchez-Valle, ya que el nivel educativo ha demostrado ser un factor protector para el desarrollo de Alzheimer y demencias.

Entrenar el cerebro 

Tanto para proteger el cerebro como para retrasar el deterioro cuando ya está presente la enfermedad, es importante hacerlo trabajar. Pero ¿cuáles son las mejores actividades para mantener un cerebro activo? Según la Dra. Sánchez-Valle, “cualquier actividad que intelectualmente te obligue a esforzarte y que sea de tu gusto”. Además, añade que “no se ha demostrado que una sea mejor que otra, sino que una que realmente a ti te resulte estimulante es mejor que cualquier otra que no te resulte estimulante.” Por tanto, aprender un idioma, tocar un instrumento, practicar un deporte o un juego de mesa, son actividades totalmente beneficiosas para cuidar el cerebro. 

Interacción social 

Se ha observado que tener actividad social es un factor que puede proteger frente a la enfermedad de Alzheimer y otras demencias. Además, si los retos intelectuales que nos ponemos para mantener el cerebro activo incluyen también una interacción social, por ejemplo, practicar un deporte en equipo, se ha visto que el beneficio es todavía mayor.  

Corazón y cerebro 

“Todo lo que es bueno para el corazón, es bueno para el cerebro”, destaca la Dra. Sánchez-Valle. Por lo tanto, controlar los factores de riesgo cardiovasculares ayudará también a cuidar el cerebro. Por ejemplo, evitar la hipertensión, la diabetes, no fumar y tener una dieta saludable.   

Actividad física 

Hacer ejercicio, además de ayudar a mejorar la salud física, también es una actividad beneficiosa para el cerebro. Se sabe que 30 minutos de actividad física moderada al día es la dosis recomendada para hacer deporte en adultos. Estos minutos también pueden ser concentrados en dos días a la semana.  

En cuanto al deporte de elección, lo mejor es que no sea un deporte que genere traumatismos que encefálicos, pero no hay estudios que digan que para prevenir estas enfermedades sea mejor un deporte en concreto que otro. es importante que la actividad que realices te guste porque sea mucho más fácil realizarla.  

La Dra. Sánchez-Valle y el Dr. Valldeoriola explican que, aunque no se conoce el origen de las enfermedades neurodegenerativas, se ha visto que hay una serie de factores protectores que reducen la probabilidad de desarrollarlas, aunque el riesgo nunca es cero. “Siempre que reduces el riesgo, tienes menos papeletas. Pero, aunque lo hagas todo bien hay gente que las acaba desarrollando”, aclaran.