Per què és important mantenir-se saludable durant les vacances
És crucial entendre per què mantenir hàbits saludables durant les vacances és tan important:
-
Manté l’equilibri: Ajuda a evitar l’augment de pes no desitjat.
-
Millora el gaudi: Et sentiràs amb més energia per aprofitar al màxim les activitats.
-
Redueix l'estrès post-vacacional: Facilita la tornada a la rutina.
-
Reforça hàbits positius: Demostra que és possible mantenir un estil de vida saludable en qualsevol situació.
Les persones que mantenen pràctiques saludables durant les vacances reporten més satisfacció i benestar general.
Consells per mantenir-se actiu durant les vacances
Incorpora activitat física als teus plans diaris
-
Caminar per explorar: Descobrir la destinació a peu.
-
Practicar esports aquàtics: Natació, surf o pàdel surf són excel·lents opcions.
-
Unir-se a classes: Ioga a la platja o balls típics.
Aprofita les instal·lacions de l'hotel
-
Gimnàs: Dedica 30 minuts al dia a exercicis de força.
-
Piscina: Fer unes quantes psiscines cada matí.
Planifica excursions actives
-
Senderisme: Explora la naturalesa local.
-
Ciclisme: Llogueu una bicicleta per recórrer la ciutat.
L'exercici a l'aire lliure s'associa amb més sentiments de revitalització i disminució de la tensió, la confusió, la ira i la depressió.
Estratègies per a una alimentació saludable durant les vacances
Planifica els teus àpats
-
Esmorzar nutritiu: Comença el dia amb proteïnes i fibra.
-
Snacks saludables: Porta fruites o fruits secs.
-
Beu aigua regularment: Especialment en climes càlids.
-
Limita l'alcohol: Evita les begudes alcohòliques sempre que sigui possible.
-
Prova plats típics: Gaudeix de la gastronomia local amb moderació, si pot ser, en petites porcions.
-
Tria opcions més saludables: prioritza plats a la planxa o al vapor.
Mantenir una dieta equilibrada durant les vacances pot millorar lexperiència general del viatge i reduir lestrès associat amb els canvis en la rutina alimentària.
Equilibri entre descans i activitat
Prioritza el son
-
Mantingues un horari regular: Intenta ficar-te al llit i aixecar-te a hores similars cada dia.
-
Crea un ambient propici: Fes servir taps per a les orelles o antifaç si és necessari.
Inclou temps per a la relaxació
-
Practica mindfulness: Dedica uns minuts al dia a la meditació.
-
Gaudeix de la lectura: Tria un llibre que t'ajudi a desconnectar.
Equilibra dies actius amb dies més relaxats
-
Alterna activitats: Un dia de platja per cada dia d´excursió, per exemple.
La importància de l'equilibri entre activitat i descans se subratlla en estudis científics, que han trobat que les vacances tenen efectes positius en el benestar, però aquests efectes tendeixen a esvair-se ràpidament. Mantenir un equilibri pot ajudar a perllongar aquests beneficis.
Consells per a viatges llargs
Exercicis durant el viatge
-
Amb avió o tren: Realitza estiraments suaus al teu seient.
-
Amb cotxe: Fes parades regulars per caminar i estirar-te.
Alimentació durant el trajecte
-
Prepara snacks saludables: Evita el menjar ràpid a aeroports o estacions.
-
Mantingues la hidratació: Porta una ampolla d'aigua reutilitzable.
Tecnologia com a aliada per a unes vacances saludables
Apps de fitness i nutrició
-
Tracking d'activitat: Fes servir apps per mantenir un registre dels teus passos i exercicis.
-
Diari d'alimentació: Anota els àpats per mantenir un bon control.
Meditació i mindfulness
-
Apps de meditació guiada: Perfectes per a relaxar-se després d'un dia de feina.
Un estudi, publicat a la revista Health promotion international, va trobar que l'ús d'apps de salut i fitness pot tenir un impacte positiu a l'activitat física, ja que redueix el sedentarisme, fins i tot durant períodes de vacances.
Mantenir un estil de vida saludable durant les vacances no ha de ser una tasca difícil. Amb una planificació adequada és possible gaudir del lleure sense comprometre la salut. Les vacances són una oportunitat perfecta per recarregar energies, però també per reforçar hàbits de vida que es puguin mantenir a llarg termini.
