El metabolisme és el procés en el qual el cos converteix el que mengem i bevem en l'energia necessària per fer les seves funcions, com respirar, fer la digestió, fer circular la sang o mantenir la temperatura corporal. Fins i tot quan el cos està en repòs, continua utilitzant energia per les funcions bàsiques. Per augmentar aquesta despesa energètica del cos i, per tant, perdre pes, l’única opció és augmentar l’exercici físic i seguir una alimentació saludable.
“L’únic que permet modificar la despesa energètica és l’activitat física”, sentencia la Dra. Violeta Moizé, dietista-nutricionista de l’hospital Clínic Barcelona. Aquest exercici físic, adaptat a les possibilitats de cada persona, contribueix al control del pes, a millorar els factors de risc associats a l’obesitat i aporta sensació de benestar. En aquest aspecte, per augmentar l’activitat física es recomana programar exercici físic, com caminar, anar en bici, nadar o ballar. Es pot iniciar la pràctica regular d’exercici dedicant-li uns 30 minuts diaris, d’aquesta forma ja estem tenint cura de la nostra salut. “És important relaxar-se i gaudir de l’exercici, sense posar-se expectatives. Hem d’arribar al punt de satisfacció i així tornarem a fer-ne", assegura Moizé.
“L’únic que permet modificar la despesa energètica és l’activitat física”, Dra. Violeta Moizé
Hi ha la creença que per perdre pes només s’ha de fer exercici aeròbic, però és important que es tingui en compte l’exercici de força. De fet, també es recomana programar activitats per enfortir els músculs. La Dra. Ana de Hollanda, endocrinòloga del Clínic Barcelona, assegura que s’ha de promoure “l’exercici de força, ja que potenciarà el múscul, i aquest és el cremador de greix, per tant, com més exercici, més millorarem la composició corporal i potenciarem aquest múscul”. L’exercici de força també ens activa a nivell cardiovascular, sense necessitat d’estar corrent en una màquina.
"S’ha de promoure l’exercici de força, ja que potenciarà el múscul, i aquest és el cremador de greix", Dra. Ana de Hollanda
Per perdre pes, no només és important dedicar uns minuts a fer exercici, sinó que és crucial evitar el sedentarisme en general, és a dir, evitar passar moltes hores seguides asseguts o tombats. Es recomana pujar escales en lloc d’agafar l’ascensor, caminar o desplaçar-se en bicicleta en lloc de fer-ho amb el cotxe, o sortir a passejar a la nostra mascota. A més a més, s’ha de tenir en compte que hi ha factors de risc de l’obesitat. Un d’ells és l’edat, ja que a mesura que s’envelleix, els canvis hormonals i un estil de vida menys actiu, contribueixen a l’aparició del sobrepès. Les dones també tenen més tendència a tenir sobrepès, moltes vegades associat a l’embaràs, la menopausa o a problemes endocrins.
D’aquesta forma, queda clar que fer exercici ajuda a accelerar el metabolisme i a formar i mantenir la massa muscular. Qualsevol activitat física és un bon inici per aconseguir baixar de pes i, en definitiva, per millorar i mantenir un bon estat de salut.
