5 consells per mantenir el cervell actiu

Hi ha diferents factors que s'ha demostrat que són protectors per al desenvolupament de les malalties neurodegeneratives com l'Alzheimer. La Dra. Raquel Sánchez-Valle, Cap de Servei de Neurologia del Clínic, i el Dr. Francesc Valldeoriola, neuròleg expert en Parkinson, expliquen que mantenir en forma el cos, però també la ment és crucial per prevenir aquest tipus de malalties. Alguns d'aquests factors protectors són: 

Nivell educatiu 

L'estimulació del cervell és important durant tota la vida, no només en edats avançades. Se sol dir que “l'Alzheimer és una malaltia de gent gran que comença a la infància”, explica la Dra. Sánchez-Valle, ja que el nivell educatiu ha demostrat ser un factor protector per al desenvolupament d'Alzheimer i demències.

Entrenar el cervell 

Tant per protegir el cervell com per endarrerir el deteriorament quan ja és present la malaltia, és important fer-lo treballar. Però, quines són les millors activitats per mantenir un cervell actiu? Segons la Dra. Sánchez-Valle, “qualsevol activitat que intel·lectualment t'obligui a esforçar-te i que sigui del teu gust”. A més, afegeix que “no s'ha demostrat que una sigui millor que una altra, sinó que una que realment a tu et resulti estimulant és millor que qualsevol altra que no et resulti estimulant”. Per tant, aprendre un idioma, tocar un instrument, practicar un esport o un joc de taula són activitats totalment beneficioses per cuidar el cervell. 

Interacció social 

S'ha observat que tenir activitat social és un factor que pot protegir davant de la malaltia d'Alzheimer i altres demències. A més, si els reptes intel·lectuals que ens posem per mantenir el cervell actiu també inclouen una interacció social, per exemple, practicar un esport en equip, s'ha vist que el benefici és encara més gran. 

Cor i cervell 

 “Tot el que és bo per al cor, és bo per al cervell”, destaca la Dra. Sánchez-Valle. Per tant, controlar els factors de risc cardiovasculars ajudarà també a tenir cura del cervell. Per exemple, evitar la hipertensió, la diabetis, no fumar i tenir una dieta saludable. 

Activitat física 

Fer exercici, a més a més d'ajudar a millorar la salut física, també és una activitat beneficiosa per al cervell. Se sap que 30 minuts dactivitat física moderada al dia és la dosi recomanada per fer esport en adults. Aquests minuts també es poden concentrar en dos dies a la setmana. 

Pel que fa a l'esport d'elecció, és millor que no sigui un esport que generi traumatismes que encefàlics, però no hi ha estudis que diguin que per prevenir aquestes malalties sigui millor un esport en concret que un altre. és important que l'activitat que facis t'agradi perquè sigui molt més fàcil fer-la.

La Dra. Sánchez-Valle i el Dr. Valldeoriola expliquen que, encara que no es coneix l'origen de les malalties neurodegeneratives, s'ha vist que hi ha una sèrie de factors protectors que redueixen la probabilitat de desenvolupar-les, encara que el risc mai no és zero. “Sempre que reduïxes el risc, tens menys paperetes. Però, encara que ho facis tot bé, hi ha gent que les acaba desenvolupant”, aclareixen.