Un projecte elaborat conjuntament amb

Tractament per deixar de fumar

Temps de lectura: 3 min

El percentatge d'abandonament del tabac sense ajuda és d'un 5-7%, mentre que, si se segueix un tractament amb suport educatiu, reunions grupals o individuals amb un professional sanitari mitjançant una teràpia psicoconductual i fàrmacs específics, la taxa d'èxit es multiplica per quatre, entre el 20-30%.

En aquest sentit, el procés conegut com a deshabituació del tabac parteix de:

La motivació i el compromís de la persona que fuma amb la decisió d’abandonar el tabac. Per això és útil triar una data no gaire llunyana, el dia D, per deixar de fumar.

Un cop s'és conscient d'iniciar aquest procés, s'ofereix suport personalitzat a la persona (individual o grupal). Per a que adquireixi les eines necessàries per afrontar l'addicció a la nicotina, comprengui els símptomes de les fases inicials (síndrome d'abstinència), comparteixi i expressi situacions emocionals i plantegi qualsevol dubte possible.

Paral·lelament, aquesta teràpia es complementa amb un tractament farmacològic especialitzat, que sol ser ben tolerat pel pacient. Per exemple, la citisina o teràpia de reemplaçament amb nicotina.

Recomanacions per deixar de fumar

Deixar de fumar és iniciar un llarg camí que no es resol en un període determinat, sinó que és la pròpia persona fumadora qui marca el seu ritme, respectant els seus propis temps. Això suposa passar per una sèrie d'estats emocionals, des de la frustració, quan es recau, fins a la satisfacció a mesura que s'aconsegueixen petits èxits.

Ser conscient i conèixer què passarà és clau per a poder afrontar els obstacles que es presentaran fins a arribar a l'objectiu de deixar de fumar. Les ganes intenses de fumar apareixeran durant uns minuts i, tal com venen, desapareixeran. Aquesta situació es repetirà de manera recurrent, per la qual cosa cal pensar que sempre durarà uns minuts. En aquest sentit, és recomanable seguir una sèrie d'estratègies per a controlar les ganes de fumar.

Fer un pla amb algunes activitats per a aquell dia. És útil recordar aquelles activitats que fins aleshores ens han permès estar un temps sense fumar i repetir-les durant aquell dia i aplicar-les a la rutina diària, així com descobrir-ne de noves.

Hidratar-se amb aigua i/o sucs i fer servir una ampolla o un got amb una canyeta que simuli l'acte de fumar.

Tenir les mans ocupades amb un llapis o mastegar un xiclet sense sucre.

Realitzar activitats de relaxació com el ioga, caminar, anar al cinema, entre d'altres.

Intentar reunir-se amb amistats i familiars que no fumin i, si algun membre del grup fuma, demanar la possibilitat d'estar a l'interior en lloc de la terrassa.

Aprendre i practicar exercicis respiratoris com ara la tècnica del 5-5-5. Inhalar de manera profunda durant 5 segons, retenir l'aire 5 segons més i exhalar lentament 5 segons més. Repetir aquesta sèrie unes 10 vegades en els moments en què es tingui necessitat de fumar de manera compulsiva (la coneguda síndrome d'abstinència o “mono”).