Prevenció de les Autolesions
Identificar persones de risc i oferir-los estratègies per afrontar l'estrès.
Fomentar les relacions en família. Generar un ambient a casa de confiança. Realitzar activitats d'oci amb tots els membres de la família.
Fomentar les relacions socials. Moltes persones que s'autolesionen se senten soles i aïllades. Parlar amb persones que no s'autolesionen pot millorar les habilitats de relació i comunicació.
Sensibilitzar la població del problema. Per exemple, ensenyar als adults que treballen amb menors o adolescents com detectar les autolesions i com ajudar a la persona que el fa. Dissenyar programes que animin als adolescents a cercar ajuda.
Supervisar i regular l'ús d'Internet en els adolescents.
Ensenyar als adolescents a tenir un pensament crític cap a les referències que hi ha a la música o les xarxes socials sobre les autolesions.
Què fer per evitar les Autolesions
Si s'aconsegueix controlar el malestar sense fer-se mal, serà més fàcil no autolesionar-se la següent vegada que un se senti malament. Per intentar calmar-se sense autolesionar és convenient:
Parlar amb algú o si s'està sol, trucar o escriure a un amic.
Distreure’s escoltant música, veient la TV o fer alguna cosa que agradi.
Fer coses que relaxin com donar una volta, ballar, fer exercicis de relaxació o prémer una pilota antiestrès.
Trobar una altra forma d'expressar els sentiments com dibuixar o escriure un diari.
Fer alguna activitat que substitueixi l'autolesió com fregar-se amb cubs de gel, posar-se una goma de pèl al canell i jugar amb ella o utilitzar un llapis vermell amb la punta tova per pintar-se en el lloc on se sol produir l'autolesió.
Cada persona és diferent i algunes d'aquestes estratègies funcionen per a unes i no per a altres. És qüestió de provar diferents alternatives i trobar aquella que s'adapta a cada un.
També pot ser que no sempre funcionin les mateixes estratègies, de manera que caldrà anar canviant a mesura que deixin de ser útils.
Què puc fer si el meu amic o familiar s'autolesiona?
Tenir un familiar o amic que s'autolesiona sol ser una situació molt preocupant i, de vegades, pot ser que un no sàpiga com ajudar.
Què fer
- Fer-li saber que li importa el que li està passant.
- Parlar de les autolesions amb calma i sense jutjar.
- Obtenir informació sobre les autolesions i de com actuar.
- Sol·licitar l'ajuda d'un professional, fins i tot pot oferir-se a acompanyar-lo a la visita amb el professional sanitari.
- Ajudar la persona a entendre quines coses han passat per precipitar l'autolesió.
- Proposar activitats alternatives.
Què evitar
- Ignorar les autolesions.
- Tractar de ser el seu terapeuta.
- Enfadar o castigar, ja que és probable que això li faci sentir pitjor.
- Fer-li prometre que no tornarà a autolesionar-se.
- Sentir-se culpable de les autolesions o pensar que és el responsable de parar-les.
Informació documentada per:
Publicat: 30 octubre de 2019
Actualitzat: 30 octubre de 2019
Subscriu-te
Rep informació cada cop que aquest contingut s'actualitzi.
Gràcies per subscriure-t'hi!
Si es la primera vegada que et subscrius rebrás un mail de confirmació, comprova la teva safata d'entrada.