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Tratamiento para dejar de fumar

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El porcentaje de abandono del tabaco sin ayuda es de un 5-7%, mientras que, si se sigue un tratamiento con apoyo educativo, reuniones grupales o individuales con un profesional sanitario a través de una terapia psicoconductual y fármacos específicos, la tasa de éxito se multiplica por cuatro, entre 20-30%.

En este sentido, el proceso conocido como deshabituación del tabaco parte de:

La motivación y del compromiso de la persona que fuma con la decisión de abandonar el tabaco. Por lo que es útil elegir una fecha no muy lejana, el día D, para dejar de fumar.

Una vez se es consciente de iniciar este proceso se ofrece apoyo personalizado a la persona (individual o grupal). Para que adquiera las herramientas necesarias para afrontar la adicción a la nicotina, comprenda los síntomas de las fases iniciales (síndrome de abstinencia), comparta y exprese situaciones emocionales y plantee cualquier posible duda.

Paralelamente, esta terapia se complementa con un tratamiento farmacológico especializado, que suele ser bien tolerado por el paciente. Por ejemplo, la citisina o terapia de reemplazo con nicotina.

Recomendaciones para dejar de fumar

Dejar de fumar es iniciar un largo camino que no se resuelve en un periodo determinado, sino que es la propia persona fumadora quien marca su propio ritmo, respetando sus propios tempos. Esto supone pasar por una serie de estados emocionales, desde la frustración, cuando se recae, hasta la satisfacción a medida que se consiguen pequeños logros.

Ser consciente y conocer qué va a pasar son claves para poder afrontar los obstáculos que se van a presentar hasta llegar al objetivo de dejar de fumar. Las ganas intensas de fumar van a aparecer durante unos minutos y, tal y como vienen, van a desaparecer. Esta situación se repetirá de manera recurrente, por lo que hay que pensar que siempre durará unos minutos. En este sentido, es recomendable seguir una serie de estrategias para apaciguar las ganas de fumar.

Hacer un plan con algunas actividades para ese día. Es útil recordar aquellas que hasta entonces nos han permitido estar un tiempo sin fumar y repetirlas durante ese día y aplicarlas en la rutina diaria, así como descubrir nuevas.

Hidratarse con agua y/o zumos y usar una botella o un vaso provisto de una caña que simule el acto de fumar.

Tener las manos ocupadas con un lápiz o masticar un chicle sin azúcar.

Realizar actividades de relajación como el yoga, caminar, ir al cine, entre otras.

Intentar reunirse con amistades y familiares que no fumen y, si algún miembro del grupo fuma, pedir la posibilidad de estar en el interior en lugar de en la terraza.

Aprender y practicar ejercicios respiratorios como la técnica del 5-5-5. Inhalar de manera profunda durante 5 segundos, retener el aire 5 segundos más y exhalar lentamente otros 5 segundos más. Repetir esta serie unas 10 veces en los momentos en los que se tenga necesidad de fumar de manera compulsiva (el conocido síndrome de abstinencia o “mono”).