Vivir con un Trastorno de Ansiedad

Mantener rutinas habituales. Es muy importante poder seguir con el día a día y que la ansiedad no "gane terreno". Esto significa que la persona debe esforzarse por mantener sus actividades e intentar no evitar aquellas situaciones que generan ansiedad. Por ejemplo, si después del tratamiento se ha conseguido coger el metro para ir a trabajar, aunque todavía genere un poco de ansiedad, es muy importante seguir practicando esta situación para conseguir que la ansiedad vaya disminuyendo.

Practicar deporte. La actividad física regular es aconsejable casi para todos y las personas que tienen un trastorno de ansiedad no son una excepción. Existen algunos estudios científicos que concluyen que el ejercicio físico (regular y con una intensidad moderada) puede ayudar a reducir y aliviar los síntomas de ansiedad.

Tener buenos hábitos de alimentación y de sueño. Mantener hábitos adecuados de alimentación y de sueño es básico para mantener un estilo de vida saludable. Dormir menos horas de lo recomendable de una manera sostenida puede producir irritabilidad o estrés, aspecto que puede afectar de manera negativa a los síntomas de ansiedad.

No tomar estimulantes en exceso. El uso de estimulantes como el café, en cantidades elevadas y durante periodos largos, puede aumentar los niveles de ansiedad.

Evitar tóxicos. Algunas personas con trastornos de ansiedad consumen algunas sustancias (como por ejemplo alcohol o cannabis) para reducir el malestar que producen algunos síntomas de ansiedad. Sin embargo, actuar así no hace desaparecer los síntomas a medio/largo plazo y aumenta el riesgo de problemas relacionados con el abuso de sustancias.

Estar activo a nivel social. Un buen círculo social que permita estar activo con las amistades puede ser una buena herramienta para combatir los síntomas depresivos (tristeza o apatía excesiva) que algunas personas con trastornos de ansiedad pueden tener.

Compartir malestar con el entorno próximo. Hay personas que se pueden beneficiar de compartir su malestar con la gente de su alrededor o con grupos de apoyo. Es importante para sentirse aliviado, así como para que la gente del entorno pueda ayudar a identificar los primeros síntomas de una recaída, por ejemplo.

Cumplir con el tratamiento. Seguir las pautas del tratamiento es importante para combatir los síntomas de ansiedad. Hay personas con un trastorno de ansiedad que pueden necesitar tomar medicación durante periodos largos. En estos casos, puede ocurrir que la persona pierda la motivación, piense en dejar el tratamiento o se canse de algunos efectos secundarios. Es muy importante expresar estas dudas o reticencias al equipo de salud para poder valorar las mejores opciones de tratamiento.