La degeneració o alteració de la vista produeix un fort impacte en la qualitat de vida de les persones. Prolongar la salut dels ulls i prevenir possibles malalties és un hàbit de vida saludable que s'hauria de tenir present. És possible tenir cura de la vista seguint aquests consells:
- Ulleres de sol tot l'any
- No fumar
- Mirar el que menges
- No forçar la vista
- Precaució a la feina
- Lubrificar els ulls
- No fregar-se els ulls
- Ulleres i lents perfectes
- Dormir bé
- Revisions periòdiques
Porta ulleres de sol tot l'any
Encara que la tendència és tenir en compte dels raigs del sol només durant els mesos d'estiu, s'haurien d'utilitzar ulleres de sol durant tot l'any. Els raigs de sol desgasten la vista i generen cremades en la retina, problemes de cataractes, entre altres malalties.
No fumis
El tabac és un factor de risc per a moltes malalties. Entre altres, s'ha vist que dobla o triplica el risc de tenir/presentar/desenvolupar Degeneració Macular. Aquesta malaltia provoca una pèrdua severa de la visió i la prevenció i detecció precoç són les formes més eficaces per a fer-li front.
Mira el que menges
La dieta és moltes vegades la millor eina per a prevenir moltes malalties. Les vitamines C i E, el zinc, la luteïna i els àcids grassos omega-3 ajuden a prevenir malalties oculars. Podem trobar aquests nutrients en el peix blau i marisc, en llavors i fruits secs com les nous i en fruites i verdures com el kiwi, els espinacs o el bròcoli, entre d’altres.
No forcis la vista i realitza descansos
En l'actualitat estem envoltats de pantalles electròniques i passem la major part del nostre dia a dia davant d'aquestes. Per això, és important no abusar de la lectura en aquesta mena de dispositius i descansar la vista cada cert temps.
Es recomana no utilitzar dispositius electrònics durant més de 4 hores/dia i deixar d'utilitzar-los 2 hores abans d'anar a dormir. Per a descansar la vista s'ha de mirar a l'horitzó, sense enfocar a res, 20 segons per cada 20 minuts davant l'ordinador. També es recomana tancar els ulls i tapar-los suaument amb les mans mentre relaxes les parpelles. Si tens els ulls inflamats, utilitza compreses fredes durant un minut i repeteix aquesta operació si fos necessari.
Intenta llegir sempre amb una bona llum i, preferiblement, amb llum natural.
Tingues precaució a la feina
Passem a la feina la major part del nostre temps. Utilitzar ulleres de protecció si la teva feina ho requereix és essencial. Has de protegir els teus ulls d'agents nocius com el fum, l’aigua, la pols o el vent.
Lubrifica els teus ulls
Mirar fixament les pantalles, el vent i altres factors externs, així com un dèficit de la producció de llàgrimes o una mala qualitat de les mateixes pot propiciar la sequedat ocular. La sequedat dels ulls pot provocar tensió ocular. Procura portar llàgrimes artificials o gotes per a assegurar-te que els teus ulls estiguin humits.
El fregar s'acabarà
Fregar-te els ulls quan estàs cansat o sents picor és un hàbit de moltes persones. Tot i això, aquesta acció augmenta el malestar i pot provocar lesions. Per això, evita fregar-te els ulls i intenta descansar la mirada sempre que sigui possible.
Realitza un manteniment de les teves ulleres i lents
Les ulleres i lents són eines indispensables del dia a dia. Mantingues les teves ulleres i lents de contacte netes i cuidades, ja que tenir unes ulleres espatllades obliga a forçar la vista.
Dorm bé i relaxa la teva vista
L’estrès ocular és un factor de risc per a desenvolupar moltes malalties oculars. Per a reduir-les es recomana dormir bé i reduir l’excés de treball de la vista.
Realitza revisions periòdicament
Igual que un cotxe amb el mecànic, la teva vista també necessita ser revisada amb periodicitat. Revisa els teus ulls com a mínim 1 vegada cada 2 anys i consulta amb el teu metge si tens antecedents familiars de malalties oculars, diabetis o pressió arterial alta.
