L’ansietat, entesa com una reacció saludable que s’activa davant d’una situació d’amenaça o perill, és una sensació normal que qualsevol persona pot sentir en un moment determinat. A més, ajuda l’organisme a estar preparat davant d’una situació que requereixi especial atenció, com per exemple la presa d’una decisió important. No obstant això, l’ansietat pot arribar a convertir-se en un trastorn si la reacció comença a aparèixer en situacions habitualment no perilloses de manera continuada i comença a afectar el funcionament habitual de la persona.
És important entendre que s'ha d'aprendre a controlar, gestionar i reduir l'ansietat. Acudir a un professional sanitari perquè valori quin tractament és l’adequat per a cada persona és el primer pas. No obstant això, algunes persones amb trastorn d’ansietat poden continuar tenint alguns símptomes després del tractament. En aquests casos, existeixen una sèrie de consells que poden ajudar a conviure amb l’ansietat.
- Mantenir rutines habituals. És primordial poder continuar amb el dia a dia, a pesar de les dificultats que comporta el trastorn. Això significa que la persona ha d’esforçar-se per mantenir les seves activitats i intentar no evitar aquelles situacions que generen ansietat.
- Practicar esport. L’activitat física regular és aconsellable per a les persones que tenen un trastorn d’ansietat. De fet, existeixen alguns estudis científics que conclouen que l’exercici físic pot ajudar a reduir i alleujar els símptomes d’ansietat.
- Tenir bons hàbits d’alimentació i de son. Mantenir hàbits adequats d’alimentació i de son és bàsic per mantenir un estil de vida saludable general.
- No prendre estimulants en excés. L’ús d’estimulants, com el cafè, en quantitats elevades i durant períodes llargs pot augmentar els nivells d’ansietat.
- Evitar tòxics. Substàncies, com per exemple l’alcohol o el cànnabis, no fan desaparèixer els símptomes del trastorn d’ansietat a mitjà i llarg termini. A més, augmenta el risc de problemes relacionats amb l’abús de substàncies.
- Estar actiu en l’àmbit social. Mantenir un bon cercle social pot convertir-se en una bona eina per combatre els símptomes depressius que algunes persones amb trastorns d’ansietat poden sentir.
- Compartir el malestar amb l’entorn pròxim. A algunes persones els ajuda compartir el seu malestar amb la gent del seu voltant o amb grups de suport.
- Complir amb el tractament indicat. Seguir les pautes del tractament indicat per l’especialista és essencial per combatre els símptomes del trastorn d’ansietat.
